運動習慣を楽しく続ける！健康への３ステップ
忙しい日々の中、健康を維持するために運動を始めようと思っても、三日坊主で終わってしまうことはありませんか？実は、運動を習慣化するにはコツがあります。「やらなければならないもの」から「やりたくなるもの」に変えることで、楽しく続けることができるのです。この記事では、健康を目指して運動を継続し、習慣化させるための3つのステップをご紹介します。
目次
- STEP1: マインドセットを整える
- STEP2: 運動を楽しむ工夫
- STEP3: スモールステップと報酬で達成感を得る
- まとめ
STEP1: マインドセットを整える
まずは、運動を「やらなければならないもの」から「やりたいもの」にリフレーミングすることが重要です。そのためには、以下のポイントを押さえましょう。
- 健康を手に入れる理由を考える
運動は、体力の向上だけでなく、病気の予防や心の健康にも役立ちます。一方で、運動不足によって引き起こされる病気や不調についても理解することで、運動の重要性を実感できます。また、運動は記憶力や問題解決能力を向上させるという報告もあります。その他にも幸福ホルモンと言われるセロトニンやドーパミンが分泌されるとも報告されています。
また継続して運動することで、自分との約束を守れることになり、自己肯定感や自己効力感を向上させることにも繋がります。すると、将来の不安や周囲の目を気にしすぎることなく、「今」を楽しめることにも繋がります。 - 運動の目的を明確にする
「何のために運動をするのか」を具体的にイメージすることで、モチベーションが高まります。「家族と長く健康に過ごしたい」「仕事のパフォーマンスを上げたい」など、自分にとって意義深い目標を持ちましょう。
特に自分の仕事人生で何を成し遂げるのか、何を目的としているのかなど、達成したいことが明確であれば、その基盤である健康を持続させたいと思うはずです。
このようにマインドセットを整えることで、運動への最初の一歩をポジティブに踏み出せます。
STEP2: 運動を楽しむ工夫
運動が楽しくなければ続けるのは難しいもの。以下の工夫を取り入れて、「楽しい」と感じる時間を増やしましょう。
1. 運動時間を調整する
「ながら運動」で短時間から始めてみましょう。歯磨きしながらストレッチをする、テレビを見ながら軽い筋トレをするなど、無理なく日常に取り入れる方法がおすすめです。
2. バリエーションを増やす
同じ運動ばかりでは飽きてしまいます。ストレッチ、ヨガ、有酸素運動、バランスボール、運動アプリなどを試して、自分に合うものを探しましょう。特に初心者の方には「楽しい」と思えることを優先してください。
3. データを活用する
運動記録を残すと、成果が目に見えてわかります。歩数、心拍数、消費カロリーを記録できるアプリやデバイスを使うことで、「こんなに頑張ったんだ」と実感できるでしょう。
STEP3: スモールステップと報酬で達成感を得る
運動を続けるためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
- 短期目標を立てる
初めは1〜2週間後に達成できそうな簡単な目標を設定しましょう。たとえば「1週間で合計30分運動する」など、小さな目標をクリアするたびに達成感を味わえます。 - ご褒美を設定する
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。お気に入りのスイーツを楽しむ、新しい運動グッズを購入するなど、小さな楽しみがモチベーションにつながります。 - 習慣化までの期間を意識する
運動が習慣になるには時間がかかります。研究によると、習慣化には18日から254日と幅がありますが、目安として8〜10週間を見込むとよいでしょう。特に最初の2〜6週間は挫折しやすい時期です。ここを乗り越えるために、他者のフィードバックをもらうのもおすすめです。
まとめ
運動を習慣化するためには、マインドセットを整え、楽しむ工夫をし、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ続けることで、運動が自然と生活の一部になっていくでしょう。
「健康のために始めた運動が、やがて自分を楽しませてくれる時間になる」。そんな変化を感じられる日を目指して、一歩ずつ始めてみてはいかがでしょうか？
マインドセットに必要な仕事人生を考えることや、キャリアについての相談、そして運動方法など包括的に相談に乗らせて頂きます。
